ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ DIY ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ನಾನು ಮುಗಿಸಿದೆ' ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿರ್ಜೀವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕಥೆ ನಿಮಗಾಗಿ. ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಂತೆ, ಈ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ದಣಿದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಆ ಆಯಾಸ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು.

ಎಲ್ಲರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೊಡ್ಡ ಹೋಟೆಲ್‌ಗೆ 'ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್'ಗೆ ಹೋಗಲು ಶಕ್ತರಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು? ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ 'DIY ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್' ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ?

ಮೊದಲು, 'ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ' ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣವೇ?

ನೀವು ಬಹುಶಃ 'ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದಂತೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟರಿ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ?

ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಮೊದಲು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು (ಪುನರುಜ್ಜೀವನ) ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ( ಶಕ್ತಿ ) ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು (ಸ್ವಯಂ ಅನ್ವೇಷಣೆ) ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಈ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ 'ಗ್ರಿಡ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲಿದ್ದೀರಿ' ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಿ. ಅಂದರೆ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಹಾಳಾಗಬಹುದು.
• ಮನೆಯಿಂದ ಬಾಗಿಲು ತೆಗೆಯಿರಿ:ಧ್ಯಾನ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ಹಾಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ , ತಿಂಡಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡಿ.
• ಒಂದು ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ (ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಡಿ!): ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಥೂಲ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ರಚನಾತ್ಮಕ ನಮ್ಯತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು.
• ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಕಡ್ಡಿಗಳು, ಸುಂದರವಾದ ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು, ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು.
• ಅಂಗಳ ಅಥವಾ ತೋಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು.
• ಧ್ಯಾನ .
• ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾ: ಯೋಗ, ನಡಿಗೆ, ನೃತ್ಯ).
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಕೊಬ್ಬಿದ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ವಿಷಯಗಳು (ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು).
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮಸಾಜ್, ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನಾನ, ಕೂದಲಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ).

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಪೋಷಣೆ

ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ.
• ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದರ ಬಣ್ಣ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರಾಳತೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ YouTube ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನೀವು ಇದುವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೇ ಇರುವ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಬಹುಶಃ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು.

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
• ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿಸಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಿ.
• ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಈ ವಿಷಯಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಧ್ಯಾನ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ಕಾಮ್ ನಂತಹ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ದಿನಚರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ?

ವಾರಾಂತ್ಯದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಒತ್ತಡ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಂತಹ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 1-10 (1 = ಇಲ್ಲ, 10 = ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ!

ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು) ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ , ಅಳೆಯಬಹುದಾದ , ಕ್ರಿಯೆ -ಆಧಾರಿತ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಯ -ಬೌಂಡ್.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಷೇಮ ಕೇಂದ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.