"ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು!" ನೀವು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ಸಂತೋಷದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವೂ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಿಯಾಗಿರಲಿ, ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಅನುಭವ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿರುತ್ತವೆ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ?" "ಶಿಶುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆಯೇ?" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಬಲಿಷ್ಠ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮ್ಮ ಇಬ್ಬರು ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಜ, ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಹಾಕಿ ಬಡ್ಡಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದಂತೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ 20 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 28 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ , ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.7 ಕೆಜಿ (1.5 ಪೌಂಡ್) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿ | ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಅಂದಾಜು) |
|---|---|
| 20 ವಾರಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ | 9 - 13.5 ಕೆಜಿ (20 - 30 ಪೌಂಡ್) |
| 28 ವಾರಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ | ೧೩.೫ - ೨೧ ಕೆಜಿ (೩೦ - ೪೬ ಪೌಂಡ್) |
| 38 ವಾರಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ | 18 - 25.5 ಕೆಜಿ (40 - 56 ಪೌಂಡ್) |
ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ!
ಸರಿ, ಈಗ ನಾವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಪ್ರತಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ. ನಿಮಗೆ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳಿರುವಾಗ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಎರಡು ಸ್ತನಗಳು, ಎರಡು ಶಿಶುಗಳು? ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೆಂದರೆ, "ನಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಹಾಲು ನನ್ನ ಬಳಿ ಇದೆಯೇ?" ಮತ್ತು "ನನಗೆ ಎಂದಾದರೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದೇ?".
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೌದು! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು ಶಿಶುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು . ಕೆಲವರು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 4-6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
"ಆರಂಭದಿಂದಲೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದೆಹಾಲು ಉಣಿಸಿ." ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದೆಹಾಲು ಉಣಿಸಿದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎರಡೂ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಡಬಲ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಹೋಲ್ಡ್
ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎರಡೂ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತೊಟ್ಟಿಲು ಸ್ಥಾನ
ಒಂದು ಮಗುವನ್ನು ತೋಳಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಎದೆಹಾಲು ಕುಡಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಮಗುವಿನ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಅವಳಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವಾಗಿನಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ - ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ!
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಇತರರ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸ್ತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಓಹ್, ನನ್ನ ನೆರೆಯವರ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮನ ಮಗಳ ಅತ್ತಿಗೆಗೂ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು..." ಎಂಬಂತಹ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಶಿಶುಗಳು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಪರಕೀಯವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಿಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
"ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಪತಿಗೆ, 'ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಈ ವರ್ಷ ನನಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಹೇಳಿ." ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮಗೆ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳು ಜನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಭಯ ಎರಡೂ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಅದು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರೂ.
- ನಿಮ್ಮ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡೂ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹಾಲುಣಿಸಿ.
- ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಬೆಂಬಲ ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ