ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಜಲಸಂಚಯನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಂದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಾಂಶ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀರಿನ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಆತುರಪಡುವ ಬದಲು, ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಆ ಹಸಿವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ದಹಿಸುವ ದರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

"ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಪುರಾಣ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ನೀರನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು 11 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಇರುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವಂತೆಯೇ, ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

2. ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

3. ಸ್ವಲ್ಪ ಫಿಜ್ ಸೇರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಸರಳ ನೀರಿನ ರುಚಿ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಸೋಡಾಕ್ಕೆ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾ) 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ನೀರು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದೇ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಮಗ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು.
• ಕೆಲವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು.
• ಕೆಲವು ಸೇಬು ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಡ್ಡಿ.

ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕುಡಿದಾಗ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಡೆಕಾಫ್ ಚಹಾ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಲಿಮಲ್ ಮತ್ತು ರಣವಾರದಂತಹ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

6. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು: ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಕೂಡ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು 85% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಾಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಂತಹದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

7. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಸೂಪ್: ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಮಿ ಸೂಪ್ ಬದಲಿಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

8. ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ: ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಲೆಟಿಸ್ 96% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನಂತಹದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

9. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 91% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

10. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ನಾವು ಕೆಲವು ನೀರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ 90% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

11. ಕಾಫಿಯೂ ಸಹ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ!: ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ? ಹೌದು, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಿಂದ ಸುಮಾರು 75 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು 27,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂದರೆ, ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು 3.5 ಕಿಲೋ (8 ಪೌಂಡ್) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!