ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಹಸಿವು ಏಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉಳಿದಿರುವುದು ಮಲವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಮಲವನ್ನು ಗುದನಾಳದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರಯಾಣ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಲೊನ್ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮಲವು ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಕಲ್ಲಿನಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು 'ಮಲಬದ್ಧತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇವರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ .
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳು).
• ನಿಮಗೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಹಂಬಲ ಬಂದರೂ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ವಿರೇಚಕಗಳ ನಿರಂತರ ದುರುಪಯೋಗ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ನಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 38 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು . 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 2 1/2 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ) ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಸೇರಿಸಿ.

• ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ತಾ ಬದಲಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟು-ಭರಿತ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• ಹೆಚ್ಚು ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ: ಮಾಂಸದ ಬದಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

• ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

• ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀರು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಚಲಿಸುವ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷ 3 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
• ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯೇ? ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದು ಒಮ್ಮೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷ ಮಾಡುವಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.