ನಿಮಗೆ ಮಗು ಜನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ಕುಟುಂಬ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಈಗ ನಾವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ." ಇದು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹೇಳುವ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಮಾತು ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ' ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಊಟ' ಎಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂಬ ಮಾತು ನಿಜವೋ ಅಲ್ಲವೋ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ಒಂದು ಪುರಾಣ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು.
- ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳು: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗೋಧಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು .
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ . ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯ ಮಗು ವಯಸ್ಕನಾದಂತೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಾದರಿಯೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ದರ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 7 ರಿಂದ 16 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (15-35 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಆಗಬಾರದು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಬೇಕು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ನಿಂತ ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮಾಣ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
| ತ್ರೈಮಾಸಿಕ | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ |
|---|---|
| ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ | ಇಡೀ ಅವಧಿಗೆ ಸುಮಾರು 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (2-4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು). |
| ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳು | ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್) |
ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
| ಸ್ಥಿತಿ | ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು |
|---|---|
| ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ |
|
| ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ |
ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಯಾವುದು? ಅದು ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು" ತಪ್ಪಿಸಿ: ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆಗಾಗ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಊಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡು ಸೇವಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಜರಾಯು, ಸ್ತನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ಕಾರಣ. ಈ ತೂಕದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ, ಸುಮಾರು 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- "ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಊಟ" ಎಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿರಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
- ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ತೂಕ ಮಾಪನದ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.