ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಸಮಯ: 13-16 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರಗಳು 13-16)

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ನಿರಾಳತೆ! ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕರೆಯುವಂತೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ "ಮಧುಚಂದ್ರದ ಅವಧಿ" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಇದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸುಂದರವಾದ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ವಾರ 13: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ!

ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾಗಿದೆ?

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಸಹ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಲೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಈ ವಾರದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶೇಷವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಕರುಳುಗಳು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯಿಂದ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡು ಈಗ ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿವೆ.

ಮಗು ಈಗ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ನುಂಗಿ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಅದರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಈ ವಾರ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು!

ಏನಾಗಿದೆ ನಿನಗೆ?

ನೀವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಈಗ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಅದು ಮೃದುವಾದ ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ವಾಕರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ದುಂಡಗಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ . ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಸಡುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಬಳಸಿ.

ಈ ವಾರಕ್ಕೊಂದು ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಪಾಸಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಹೇಳಿ. ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅವನಿಗೂ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರ 14: ಮಗುವಿನ ಸಣ್ಣ ಬೆರಳಚ್ಚುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ!

ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾಗಿದೆ?

ಮಗುವಿನ ಕಿವಿಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಿವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖವು ಆಕಾರಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೆರಳಚ್ಚುಗಳು ಈಗ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ. ಮಗು ಈಗ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ .ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಟ್ಟಿದರೆ, ಮಗು ಅದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಇನ್ನೂ ಗರ್ಭದೊಳಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೇಲುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಏನಾಗಿದೆ ನಿನಗೆ?

ನೀವು ಈಗ ಮಾತೃತ್ವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಲಾರಸವೂ ಇರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ, ಜೇಡರಂತಹ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಅವು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಈ ವಾರಕ್ಕೊಂದು ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆ: ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು (ನೀರು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ) ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್‌ನಂತಹ ಸೊಪ್ಪುಗಳು) ಸೇರಿಸಿ.

15 ನೇ ವಾರ: ಹುಟ್ಟುವ ಮಗು ಗಂಡು ಅಥವಾ ಹೆಣ್ಣು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾಗಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿದೆ. ಅವನ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೂದಲಿನ ತೆಳುವಾದ ಪದರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಲನುಗೊ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಉದುರುತ್ತದೆ. ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಹುಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕೂಡ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ. ಅವನ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸಹ ಹೀರುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ! ಈ ವಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಲಿಂಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಏನಾಗಿದೆ ನಿನಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಗುಂಡಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 4 ಇಂಚು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಐದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕ್ವಾಡ್ರುಪಲ್ ಮಾರ್ಕರ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂಬ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗ ಸುಮಾರು 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈಗ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

16 ನೇ ವಾರ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪುಟ್ಟ ಚಿಟ್ಟೆ ಹಾರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾಗಿದೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಈಗ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಕೂದಲು (ಲನುಗೊ) ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ, ಅಂದರೆ ನರಮಂಡಲವು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವು ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಮಗು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ಏನಾಗಿದೆ ನಿನಗೆ?

ಈ ವಾರ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಚಲನೆ. ಇದನ್ನು "ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಯಂತೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದದ್ದೇನೋ, ಸಣ್ಣ ಚಿಟ್ಟೆ ಹಾರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಂತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಮೂಗಿನಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಾರಕ್ಕೊಂದು ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಧರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.