ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಬಂದಿದೆ... ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಲಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಕೇಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾತು "ಈಗ ಹಸಿವಾಗಬೇಡಿ, ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು." ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
"ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಊಟ" ಎಂಬ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. "ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂಬುದು ಹಳೆಯ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆ. ನಿಜ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಜೀವ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆ ಸಿಗಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟವೇ ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ , ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ , ಕಬ್ಬಿಣ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300. ಇದು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (ವಾರಗಳು 1-12): ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.
- ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (ವಾರಗಳು 13-28): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 340 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (ವಾರಗಳು 29-40): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
"300-400 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅದು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಆಹಾರ | ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ (ಅಂದಾಜು) |
|---|---|
| ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 250-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ | 250-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು | 200-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು | 200-250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳೇನು?
"ನಾನು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ತಿಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
1. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಧುಮೇಹ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ : ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ: ಮಗು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ (ಇದನ್ನು ನಾವು `ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸೋಮಿಯಾ` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ), ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, `ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ` / `ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್` ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
4. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಹನೀಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ:ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ಆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಭಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಕೂಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರುವುದು ಸಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ: ತಾಯಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ಮಗು ಜನಿಸಬಹುದು.
- ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಹೆರಿಗೆ: ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಮಗು ಜನಿಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬ, ಕಲಿಕಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು, ಸರಿಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಬಳಸಿ ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- "ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂಬ ಮಾತು ಒಂದು ಪುರಾಣ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ. ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಸುಮಾರು 300-450. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಂತಹ ಅಪಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶು ಜನನ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ