ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸುವುದು, ಸಂಜೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು... ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ" ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ನಾವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕಗಳು
ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ.
| ಪೂರಕದ ಹೆಸರು | ಹಕ್ಕು | ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಲಹೆ |
|---|---|---|
| ಕೆಫೀನ್ | ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. | ಇದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. |
| ಗೌರಾನಾ | ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. | ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಫಿ/ಟೀ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಏಷ್ಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ | ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. | ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 | ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ನಿಮಗೆ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. |
| ಸಹಕಿಣ್ವ Q10 | ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ. | ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. |
ಪೂರಕಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಯೋಚಿಸಿ, ಪೂರಕಗಳು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ. ಇದು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರಿನ ಟೈರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾಕುವಂತಿದೆ. ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
1. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಂದು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳು
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣು.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಜೊತೆ ಮೊಸರು
ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
ಇದು ಹೊಸದೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ವಯಸ್ಕನೊಬ್ಬ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.
3. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
"ಓಹ್, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಎಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ.
- ತೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರು ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕದಿಯುವ ದೊಡ್ಡ ಕಳ್ಳರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದು ಮಲಗಿದರೂ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ .
- ಪೂರಕಗಳು ಮಾಂತ್ರಿಕವಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ (7-9 ಗಂಟೆಗಳು), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ , ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಒತ್ತಡನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಶತ್ರು. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ