ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ' ವ್ಯಾಯಾಮ ' ಮಾಡಲು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ'

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಗುಣಪಡಿಸುವ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾತ್ರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ರೀತಿಯ 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ' ಆಗಿದೆ.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹಂತ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಹ ಇದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಸಹಜ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ಸರಿ, ಈಗ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿರಲಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹದ್ದು. ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ( ಸ್ಥಿರತೆ ).

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಮೂರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ:

• ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು: ಇವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ . ಅವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

• ಏರೋಬಿಕ್ ಚಲನೆ: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.

• ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಕೂಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದಷ್ಟೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ.

ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಸೇರಿ, ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.