ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು, ಸರಿ? ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ವ್ಯಾಯಾಮ". ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು. ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಮಾಡೋಣವೇ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ . ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಶೂಗಳು . ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಶೂಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಕೈ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನೇ ಮಾಡಬೇಕು ಅಂತ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ನಿಪುಣರಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅದರಿಂದ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಈಜಲು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಸರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ.
ಸರಿ, ಈಗ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗೋಣ!
ಈಗ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ ಬಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಸಲಹೆ | ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು |
|---|---|
| ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ. | ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಗಿದು "ನಾನು ಇಂದು ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. |
| ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. | ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ ಒಳಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿಲಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. |
| ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ | ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್-ವಿಷಯದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಚಿತ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕವಾಗಬಹುದು. |
| ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. | "ನಾನು ಈ ವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಆ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. |
ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ! (ಹೋಗಿ!)
ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು. ಅವರು ಬಹಳ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅವರ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. "ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿ.ಮೀ ಮೋಜಿನ ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನುವಾರಾ ಎಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
ದೇಹದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಈ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಡೆಯುವುದಾದರೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತಿರಿ.
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿವಿಡಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅನೇಕ ಪರೋಕ್ಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ) ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.
- ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ,ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ