ಶೀತ ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ? (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೆಗಡಿ) ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಯೋಜನೆ ಹಾಳಾಗಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಒಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ದಿನಗಳಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಯಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವರು "ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸತ್ಯವೇನು? ಇಂದು, ನಾವು ಶೀತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೌದು! ನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆಗಡಿಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು "ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಬೇಕು" ಎಂದಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೇ ಮುಖ್ಯ.

ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸೈನ್ಯದಂತೆ. ಇದು ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಂತಹ ವಿದೇಶಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಣಾ ಶಕ್ತಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಒಂದು ದಿನ ಬಿಟ್ಟು ಒಂದು ದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬರುವ ಶೀತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೋರಾಟದ ಕೋಶವಾದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೇರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ತಮ್ಮ 30 ರ ಹರೆಯದ ಜನರಂತೆಯೇ ಟಿ-ಕೋಶಗಳನ್ನು , ಒಂದು ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು "ಯುವ" ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರ. ಆದರೆ ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿವರಿಸೋಣ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗೃತರಾಗೋಣ.

1. ಶೀತ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಶೀತಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಆಸ್ತಮಾ: ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಜ್ವರ: ನಿಮಗೆ ಶೀತದ ಜೊತೆಗೆ ಜ್ವರ ಬಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಜ್ವರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಜ್ವರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಎರಡು ಮೂರು ದಿನ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ತುಂಬಾ" ಆದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆಂದರೆ, ಅವರು ಒಂದು ದಿನವೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ,ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ "ಮಿತವಾಗಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಇರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: