ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು (GI ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವುದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಲರ್-ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅನಾನುಕೂಲ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾಡುವ ಹುಚ್ಚುತನದ "ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್‌"ಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ, ತಿಂಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ರೋಗಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 6 ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
1. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಫೋಲೇಟ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಜೀವಸತ್ವಗಳಾಗಿವೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡರ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ್) ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮಸೂರ ಸ್ಟ್ಯೂಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಲಕ್ ಸೇರಿಸಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅನ್ನದ ತುಂಡು ಜೊತೆ ತಿನ್ನುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಕಡಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ ಕರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಈ ಎರಡೂ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 11% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
3. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 55 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ಧಾನ್ಯಗಳು | ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ), ಹುರುಳಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ |
| ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | ಸಿಂಪಿ, ಏಡಿ, ಕ್ಲಾಮ್, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ಕೆಲವಲ್ಲೊ) |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು | ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ |
| ನೇರ ಮಾಂಸ | ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ |
4. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನ ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಡೀನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇರಿವೆ.
5. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು , ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಿಂದ ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
6. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಿ.
ಹೌದು, ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ 'ಹಿತವಾದ ಭಾವನೆ' ನೀಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಮಿಲ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿರುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೂ ಇವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ | ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ |
|---|---|
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು | ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಮದ್ಯ | ಮದ್ಯಪಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸುಖಾನುಭವವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ನರ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. |
| ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ | ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ನಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಡುಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮರುದಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕಪ್ ಚಹಾ/ಕಾಫಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. |
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.