ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು 9 ಸೂಪರ್ ಸಲಹೆಗಳು! (ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ)

ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟ ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಬಂದಿರುವ ಅನುಭವ ನಿಮಗಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವ ಅನುಭವ (ಎದೆಯುರಿ) ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ? ಇವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 'ಫೈಬರ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಫೈಬರ್ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಗುಡಿಸಿದಂತೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಹಣ್ಣು
• ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾ. ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ)
• ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

2. ನೀರು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಮಿತ್ರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೂ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀರು, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಂತಹ ದ್ರವಗಳು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೂಪ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಶುಂಠಿಯ ತುಂಡು ಜೊತೆ ಒಂದು ಟೀ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು
• ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮತ್ತು ರಣವಾರದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಸೋಡಾದಂತಹವು) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

3. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆತುರದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಅನ್ಯಾಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು.

೪. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಹವ್ಯಾಸವಲ್ಲ!

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲವರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ 'ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ'ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು)

ನಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ"ಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಮೊಸರು
• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು
• ಕೆಲವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಇವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಪೂರಕಗಳಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಅಂದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತುಂಬಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ ಅಥವಾ ರೋಲ್‌ಗಳಂತಹದನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಬದಲು, ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

7. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಬಂದ ದಿನ, ಆ ದಿನ ನೀವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಆಹಾರ ಡೈರಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

8. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರಾಳವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಇವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.