"ಓಹ್, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಂತ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಡ್ರೆಸ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಈ 'ಕೊಬ್ಬು' ಅನ್ನು ಸರಳವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ "(ಬೊಜ್ಜು)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನೋಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ನಾವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ.
ಬೊಜ್ಜು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ? ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
ಬೊಜ್ಜು ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶೀತದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಅಳತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI): ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಇದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
BMI ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಣ
ವೈದ್ಯರು ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು BMI ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
| ಬೊಜ್ಜು ವರ್ಗ | BMI ಮೌಲ್ಯ (kg/m²) |
|---|---|
| ವರ್ಗ I ಬೊಜ್ಜು | 30 ರಿಂದ 35 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು |
| ವರ್ಗ II ಬೊಜ್ಜು | 35 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು |
| ವರ್ಗ III ಬೊಜ್ಜು | 40 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು |
ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. BMI ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡವರು? ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಇದು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು (ಶಾರ್ಟ್-ಈಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ನಂತಹ) ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ಇಂದಿನ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಗಳು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ: ಹೌದು, ಜೀನ್ಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದು ಅವರ ಜೀನ್ಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜಿನ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ:ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
- ಒತ್ತಡ: ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ "ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು" ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?
ಬೊಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
| ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ | ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು |
|---|---|
| ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | |
| ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ | ಬೊಜ್ಜು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. |
| ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ | ಬೊಜ್ಜು ನೇರವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ | ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಿರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ | ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ನೇರ ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು | |
| ಕೀಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಸಂಧಿವಾತ) | ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಂತಹ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ | ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ. |
| ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ | ಬೊಜ್ಜುತನವು ಅನ್ನನಾಳ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದಂತಹ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ 5% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ, ಈ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ: ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ) ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಇತಿಹಾಸ: ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಆ ವಿಧಾನಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ:ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಇದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರಯಾಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, `(ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ)` ಅಥವಾ `(ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ)` ನಂತಹ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ
ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ``ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್-ನಾಲ್ಟ್ರೆಕ್ಸೋನ್ (ಕಾಂಟ್ರಾವ್®)''
- `ಲಿರಾಗ್ಲುಟೈಡ್ (ಸ್ಯಾಕ್ಸೆಂಡಾ®)`
- `ಆರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್ (ಕ್ಸೆನಿಕಲ್®)`
- `ಸೆಮಗ್ಲುಟೈಡ್ (ವೆಗೊವಿ®)` - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಮೋದಿಸಲಾದ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧ `(ಒಜೆಂಪಿಕ್®)` ನ ಒಂದು ರೂಪ.
5. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಬೇರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ)
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ III ನೇ ತರಗತಿಯ ಬೊಜ್ಜು (BMI 40+) ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ``ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಲೀವ್'' (ಸ್ಲೀವ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೆಕ್ಟಮಿ)
- ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ (ರೂಕ್ಸ್-ಎನ್-ವೈ)
- ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (LAP ಬ್ಯಾಂಡ್)
ತೂಕ ಇಳಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ಬೊಜ್ಜು ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದರರ್ಥ ಇದಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಊಟ ಮಾಡುವುದು) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಮನೆಗೆ ತರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಯಾಣವು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವ ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೊಜ್ಜು ಕೇವಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಲ್ಲ. ಜೀನ್ಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಕೇವಲ 5% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿವಿಧ 'ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್'ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ