ನಾವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, "ಓ ಮಗನೇ, ನಿನ್ನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ" ಎಂದು. ಆದರೆ ಹಾಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವೇ? ಕೆಲವರು ಹಾಲು ಕುಡಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಹಾಲು ಕುಡಿದಾಗ ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಹಾಲು ಎಂದರೇನು?

ಹಾಲು ಸಸ್ತನಿಗಳ ಸ್ತನ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಮಾನವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ತನಿಗಳು ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಚಿಕ್ಕ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಎಮ್ಮೆಯ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಹಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ, ನಾವು "ಹಾಲು" ಎಂದು ಹೇಳುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಇಂದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ?

ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಾಲನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನ ಪ್ರಕಾರ	ಸರಳ ವಿವರಣೆ
ಯುಎಚ್‌ಟಿ ಹಾಲು	ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಲಾದ ಹಾಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಹಾಲು	ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ದ್ರವ ಹಾಲನ್ನು ಆವಿಯಾಗಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಮಜ್ಜಿಗೆ	ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲನ್ನು ಹುದುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಾಲು. ರುಚಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿಯಾಗಿದೆ.
ಸುವಾಸನೆಯ ಹಾಲು	ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲಿನಲ್ಲದ ಹಾಲು	ಹಾಲಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದವರಿಗೆ ಇವು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಯಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.

ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

1. ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಮನೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಆ ಮನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ . ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು (1% ಕೊಬ್ಬು) ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

2. ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

3. ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ "ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿದು ಮಲಗಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎರಡು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ . ಈ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವಂತಿದೆ.

ಹಾಲಿನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಹಾಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು	ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳು
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ	ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಹಾಲು ಕುಡಿದ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮಗೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಏಷ್ಯನ್ನರಾದ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ	ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೊಡುವುದು.	ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ನೀಡಬೇಡಿ. ಇದು ಅವರ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಸಿ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆ	ಇದು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು, ಅಂದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಇದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ, ಟೈಫಾಯಿಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷಯರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಇರಬಹುದು. ಹಸಿ ಹಾಲು ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಐವಿ ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ	ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ.

ಹಾಲು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹಾಲಿನ ಚಹಾ: ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ: ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಗಂಜಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರಿನ ಬದಲು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಲಿನ ಗ್ರೇವಿ: ನಾವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹಾಲಿನ ಗ್ರೇವಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೊಸರು, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಗೆ ತಂದ ನಂತರ ಹಾಲನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಹಾಲು ಕೆಟ್ಟುಹೋದಾಗ, ಅದರ ವಾಸನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೊಸರಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಲ್ಲ.
ನೀವು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಣತನ.
ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ಇದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ನೀಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಚ್ಚಾ, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು.