ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, "ಈಗ ನಾವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು." ಇದು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹೇಳಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ? ಖಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, "ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂದರೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವಳು ಸೇವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೇಗಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
- ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಕೆಲವು ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಇವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
| ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ |
|---|---|
| ಕಡಿಮೆ ತೂಕ | 12.5 ರಿಂದ 18 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (28-40 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
| ಸರಾಸರಿ ತೂಕ | 11.5 ರಿಂದ 16 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (25-35 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
| ಅಧಿಕ ತೂಕ | 7 ರಿಂದ 11.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (15-25 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
| ನೀವು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ | 16 ರಿಂದ 20.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (35-45 ಪೌಂಡ್ಗಳು) |
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (2-4 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (1 ಪೌಂಡ್) ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ದರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
| ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭಾಗ | ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ( ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ) |
|---|---|
| ಬೇಬಿ | ~ ಕೆಜಿ 3.5 |
| ಜರಾಯು | ~ 1-1.5 ಕೆಜಿ. |
| ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ | ~ 1-1.5 ಕೆಜಿ. |
| ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶ | ~ 1-1.5 ಕೆಜಿ. |
| ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ | ~ 2 ಕೆಜಿ. |
| ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು | ~ ಕೆಜಿ. 2.5-4 |
| ದೊಡ್ಡ ಗರ್ಭಕೋಶ | ~ 1-2.5 ಕೆಜಿ. |
| ಒಟ್ಟು | ~ ಕೆಜಿ. 11.5-16 |
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ 6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಊಟ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ. ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಚೀಸ್ ಬಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಕೆನೆರಹಿತ, 1%, ಅಥವಾ 2%) ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4 ಬಾರಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಡೀಪ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜುವಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಅವಕಾಶ | ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? |
|---|---|
| ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. | ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಿಯಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. |
| ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. | ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. |
| ನೀವು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ. | ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯ. |
| ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. | ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. |
| ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ. | ಇದು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. |
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ "ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 300 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ (ಉದಾ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ