ಅದು ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನ. ನಾನು ಬಿಸಿ ಕಾಫಿ ಹೀರುತ್ತಾ ನನ್ನ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಮೇಲಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಮೆಸೆಂಜರ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ.
ಅದು ಒಂದು ಮರಣದಂಡನೆಯಾಗಿತ್ತು. "ವೈದ್ಯರ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ನಮ್ಮ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಿಗೆ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ನಿಧನರಾದರು."
ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, 28 ವರ್ಷದ ತರಿಂದು ಎಂಬ ಯುವಕ ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ ಬಂದನು. ಅವನು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದನು ಮತ್ತು ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದನು. "ಡಾಕ್ಟರ್, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ನಿಧನರಾದರು. ನನಗೂ ಎದೆ ನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆ. ನನಗೂ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಡಾಕ್ಟರ್?" ಎಂದು ಅವನು ಕೇಳಿದನು. ನಾನು ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದೆ, "ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ತರಿಂದು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕವರು. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸೋಣ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ."
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, 20 ಮತ್ತು 30 ರ ಹರೆಯದ ಯುವಕರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಏಕೆ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಯಾವುವು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುವುದು ಪರಿಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋದಾಗ, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಾಧಾರ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ರಸ್ತೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋದಾಗ, ಇವು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಪಕ್ಕದ ರಸ್ತೆಗಳಂತೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಧಮನಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋದರೂ ಸಹ, ರಕ್ತವು ಈ ಪಕ್ಕದ ರಸ್ತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾವು ತಕ್ಷಣ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ, ಇಂದಿನ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ಮೇಲಾಧಾರಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಧಮನಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಮೇಲಾಧಾರಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ಸಹಾಯಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?
ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಸಂಚರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೈಪಾಸ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಹೃದಯವು ಸಣ್ಣ ಬೈಪಾಸ್ಗಳನ್ನು (ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ಗಳು) ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಮೇಲಾಧಾರ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮೇಲಾಧಾರ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಾಡಿನಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಹೃದಯಾಘಾತದ ಮೇಲೆ ಫೋನ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಇಂದಿನ ಯುವಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ "ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ" (ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ) . ಅಂದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸದ ಸೋಮಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳ ವ್ಯಸನ.
ನಾವು ಈಗ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ:
- ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು, ಟ್ರೈಸಿಕಲ್ ತಂದು, ಮನೆ ಬಾಗಿಲಲ್ಲೇ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ನಾನು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನನ್ನ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತಾ, ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜ ಮತ್ತು ತಂದೆಯ ತಲೆಮಾರುಗಳು ಹೊಲಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರ ಹೃದಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದವು. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಯುವಕರು ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಹೃದಯದ ಮೇಲಾಧಾರ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೋವಿಡ್ ಲಸಿಕೆಯಿಂದ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣ ಈ ತಪ್ಪು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್ಗಳ ವ್ಯಸನ.
ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
1. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಓಟ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ. ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು
| ✔️ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು) | ❌ ಮಾಡಬಾರದು |
|---|---|
| ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. | ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. |
| ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. | ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. |
| ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. | ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಹನಗಳು ಅಥವಾ ತ್ರಿಚಕ್ರ ವಾಹನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. |
| ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. | ನಿಮಗೆ ಎದೆ ನೋವು ಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಜಠರದುರಿತ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. |
❓ ನಿಮಗೆ ಇರಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು)
ಕೋವಿಡ್ ಲಸಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ▼
ಇಲ್ಲ. ಕೋವಿಡ್ ಲಸಿಕೆ ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೃಢಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಇಂದಿನ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ತಪ್ಪು ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.
ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ▼
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು, ಎಡಗೈ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ದವಡೆಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೇ? ▼
ಹೌದು, 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರವೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮೂಲಭೂತ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಸಿಜಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಮೇಲಾಧಾರ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ▼
ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲಗಳು (ಉಲ್ಲೇಖಗಳು)
- 📚 19 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು - ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ (NHS) ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
- 📚ಕಾಲೇಜು ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಸಂಬಂಧಗಳು - ಪಬ್ಮೆಡ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್ (PMC)
- 📚 18–65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಜಡ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ: ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ-ಪರಿಸರ ವಿಧಾನ - ಪಬ್ಮೆಡ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್ (PMC)
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ
- ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಮೇಲಾಧಾರ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಳಪೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಮರಣವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದರಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ