ಮಹಿಳೆಯರೇ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಇವೆಯೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪದವೆಂದರೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು. ನೀವು ಈ ಪದವನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಇರುವುದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾರಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆ?

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮಗಿರಬಹುದು. ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದೇ ಆಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹ: ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಳ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.
• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ (ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಲೂಪಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ (ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು) ಬಳಕೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಈ ಲೇಖನ ಓದಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಇದು.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು.ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉತ್ತಮ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5% - 10% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ:
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಶತ್ರುಗಳು.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಮದ್ಯವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಬೇರೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳು:

• ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳು: ಇವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮುಖ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಫೈಬ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಇವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ನಿಯಾಸಿನ್: ಇದು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದಾಗ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."...ಔಷಧವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ. ಶಾಶ್ವತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಅಡಿಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.