ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬೇಕು, ಸರಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ 'ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು' ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಲಿಪಿಡ್) ವಿಧವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಈ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ HDL, "ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು 'ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್' (HDL) ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
HDL (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್) ನಾವು "ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ "ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್", LDL (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು HDL ನಡುವೆ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಎತ್ತರದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೊಜ್ಜು: ದೇಹದ ತೂಕವು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬೇಕರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆ.
- ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ: ಮದ್ಯಪಾನವು ನೇರವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಎಚ್ಐವಿ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ.
- ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು: ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾ ಮೂಲದವರು: ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಜನರು, ಅಂದರೆ ಶ್ರೀಲಂಕಾ, ಭಾರತ ಮತ್ತು ಪಾಕಿಸ್ತಾನದಂತಹ ದೇಶಗಳ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಸುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು 'ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 9-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು (ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬಾರದು) ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಉಪವಾಸ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
| ಮಟ್ಟ | ಮೌಲ್ಯ (ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡೆಸಿಲೀಟರ್ನಲ್ಲಿ) |
|---|---|
| ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟ (ಸಾಮಾನ್ಯ) | 150 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ |
| ಗಡಿರೇಖೆ ಎತ್ತರ | 150 – 199 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡಿಎಲ್ |
| ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟ (ಉನ್ನತ) | 200 – 499 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡಿಎಲ್ |
| ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ/ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟ | 500 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು |
20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಕರು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ?
500 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಟ್ಟವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು 1,500 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ , ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮದ ಊತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
1. ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್) ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೃತಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಸೇವಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ-3 (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೂಡ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳು
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಫೈಬ್ರೇಟ್ಗಳು: ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಒಮೆಗಾ-3 ಇರುವ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ: ಒಮೆಗಾ-3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಯ ಮೇರೆಗೆ) ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಾಸಿನ್ (ನಿಯಾಸಿನ್ / ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧವೂ ಆಗಿದೆ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು: ಇವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 20%-40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾ. ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು) ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
| ✅ ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳು | ❌ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|
| ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ) | ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು (ಕೇಕ್ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಟಾಫಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್) |
| ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಬೀಜಗಳು (ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್) | ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು (ಸೋಡಾ, ಕಾರ್ಡಿಯಲ್, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು) |
| ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್) | ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ) |
| ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದವುಗಳು) | ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು) |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು (ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ) | ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು |
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ