ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲೂ 'ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲ' ಇದೆಯೇ? (ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲ) ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸೆಲ್ಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹಾಗೆ ಕಾಣುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಟೀಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರ. ನಾವು ಇದನ್ನು ' ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲ ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

'ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲ' ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲ' ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ದವಡೆಯ ರೇಖೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು. ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬೊಜ್ಜು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೊಜ್ಜು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರಣ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬಲವಾದ ದವಡೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದವಡೆಯ ರೇಖೆಯು ಕಡಿಮೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ಈ 'ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲ'ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

'ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲ'ಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳುಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕವೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎರಡು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 10-20 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಗಲ್ಲದಿಂದ ಚಾವಣಿಯವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

2. ಸಿಂಹದ ಘರ್ಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಚಾಚಿ. ಸಿಂಹ ಘರ್ಜಿಸುವಂತೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಸವರುವುದು

ನಾವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ತೊಳೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಇದು. ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಇದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಊದಿರಿ.

ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.