ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ (ಹೈಪೋಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ) ಬಗ್ಗೆ ನೀವು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಊಟ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವೂ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 'ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರರ್ಥ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರಿಗೆ ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಇದ್ದಂತೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲೀಟರ್‌ಗೆ 70 ರಿಂದ 99 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (70 ರಿಂದ 99 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡಿಎಲ್) ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದವರಿಗೂ ಸಹ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು, ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಹಾರ	ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣ
ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಗಳು	ಸಣ್ಣ ಗೆಡ್ಡೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು	ಸುಮಾರು 15 ಬೀಜಗಳು
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	2 ಚಮಚ
ಒಣಗಿದ ಖರ್ಜೂರ (ಪ್ರೂನ್ಸ್)	ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು
ಬಾಗಲ್	ಅರ್ಧ
ಗ್ರಾನೋಲಾ	ಅರ್ಧ ಕಪ್

ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, "15-15 ನಿಯಮ" ಬಳಸಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1. ಹಂತ 1: 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.

2. ಹಂತ ಎರಡು: 15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ.

3. ಹಂತ ಮೂರು: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ: ಇನ್ನೂ 70 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 70 mg/dL ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ (ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಹೊರತಾದ) ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯ.
ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ.
ಟಾಫಿ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು (ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೋಡಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ).
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೆಲ್ (ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ).

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ , ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಗಬಹುದು. ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಊಟ ಮಾಡಿದ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್, ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾದಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಳಿಯಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಎರಡೂ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ: ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ: ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು.
ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಮದ್ಯಪಾನವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ನಡುಕ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ.
ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತಹ ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ.
ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, "15-15 ನಿಯಮ"ದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದವರಿಗೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.