ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸರಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಜನನ ತೂಕ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು 6 ರಿಂದ 9 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ತೂಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ಭಾರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಗುರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯರ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದಾಗಿನಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

"ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಮತ್ತು "ಬೊಜ್ಜು" ಎಂದರೇನು?

ತೂಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು "ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಅಥವಾ "ಬೊಜ್ಜು" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಾವು "ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಓಡಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇತರರು ಅವರನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ" ಎಂದರೇನು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಅವರು ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿವೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತಾನೆ.
• ಬೊಜ್ಜು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲೆಡೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಈ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಎಂದರೇನು?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೇವಲ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಯೋಚಿಸಿ, ಎತ್ತರದ ಮಗು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕುಳ್ಳ ಮಗುವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರದಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಎಂಐ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದು "(BMI)" ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಥೂಲ ಅಂದಾಜು. ಇದನ್ನು ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ "(BMI)" ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ "(BMI)" ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಶಾಲೆಯಿಂದ BMI ವರದಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, BMI ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.

ನಾವು ತೂಕ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಾವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಬಳಸದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಷ್ಟೂ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಜನರು ಈಗ ಟಿವಿಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ . ಅಂದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನಾವು ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.
• ಅನೇಕ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ.
• ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಅದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ನಂತಹ ರೋಗಗಳು.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಓಡಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದೇಹ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಕೂಡ ಬರಬಹುದು. ಜನರು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, ಆಹಾರವು ಸಮಾಧಾನಕರ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು.

• ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಜು, ಟೆನಿಸ್, ಕರಾಟೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಬಹುದು.
• ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದು ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಸರಳ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸೋಡಾ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು (ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಂತಹ) ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆಗೆ ಹೇಳುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು "ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ" ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು . ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವುದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ಕಲಿತದ್ದು (ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡಿರುವುದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ:

* ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

* ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

* ಪ್ರತಿದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಆಟವಾಡಿ, ಓಡಿ, ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

* ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

* ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುವುದು!

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಬೊಜ್ಜು, ಬಿಎಂಐ, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶ್ರೀಲಂಕಾ