ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ಜಗತ್ತೇ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಸರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ... ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅಂದರೆ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (MDD), ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಥೆಯಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಯೂ ಇದೆ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ UCLA ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪೊಂದು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಗುಂಪೊಂದನ್ನು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರು.

ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದೇನೆಂದರೆ , ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾತನಾಡುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಪ್ರೆಶರ್ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಿಂದ ಹಬೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು - ಅಂದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ" ಅಥವಾ "ಸೈಕೋಥೆರಪಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜನರಿಗೆ ಹೇಳಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾರರು. ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನಂಬುವವರು ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇತರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದವರಿಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಥೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ?

"ಸರಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?" ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: "ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸರಳ ವಾಕ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಹೇಳಿ: "ನನಗೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖವಾಗಿದೆ," "ನನಗೆ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ," "ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಒಂಟಿತನ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೇಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನನಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕು", "ನನಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಬೇಕು".