ADHD ( ಅಟೆನ್ಷನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಇರುವ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. "ಇದು ನಾನು ಮಾತ್ರನಾ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹರಡಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಗದಗಳ ರಾಶಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ... ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ADHD ಇರುವವರಿಗೆ ಮನೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಡುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?
ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇದು ನೀವು ಸೋಮಾರಿ ಅಥವಾ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದ ಇರುವುದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ADHD ಇದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯೋಚಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಲ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಲಾಂಡ್ರಿಯ ಗುಂಪನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಗೊಂದಲವು ADHD ಯ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು:
- ಇದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಇಡೀ ಗ್ಯಾರೇಜ್, ಇಡೀ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಆ "ಜಂಕ್ ಡ್ರಾಯರ್" ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು, ಸರಿ? ಈ ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದು. ಇಡೀ ಮನೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಯೋಜನೆ ಮಾಡೋಣ.
1. ಮೊದಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನೀವು ಸಂಘಟಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ಡ್ರಾಯರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
2. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ: ಜಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
3. ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು? 15 ನಿಮಿಷಗಳು? 30 ನಿಮಿಷಗಳು? ಸಮಯವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ .ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
4. ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಬಹುಮಾನ ಕೊಡಿ: ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಕೊಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಹುಮಾನ ಕೊಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವಂತಹದ್ದು.
5. ಕ್ರಮೇಣ ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ: ಸುಲಭ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.
ಸರಕುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು
ನೀವು ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿ.
| ಪ್ರಕಾರ | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು | ಇವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾಡಿ. |
| ಬೇರೆಡೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಸ್ತುಗಳು | ಈ ಕೋಣೆಗೆ ಸೇರದ ಮತ್ತು ಬೇರೆಡೆ ಇಡಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. |
| ಎಸೆಯಬೇಕಾದ/ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು | ಮುರಿದ, ಹಳೆಯ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾದ ವಸ್ತುಗಳು. ಯೋಚಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. |
| ದಾನ ಮಾಡಲು/ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ವಸ್ತುಗಳು | ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು. |
| "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ" ಬಾಕ್ಸ್ | ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಈ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ! |
ಕೊಠಡಿಯನ್ನು 'ವಲಯಗಳು' ಆಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
ನಾವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು 'ವಲಯಗಳು' ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಿ.
- ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶ: ಸಣ್ಣ ಮೇಜು, ಫೈಲಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರದೇಶ: ಸೋಫಾ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ.
- ಓದುವ ಪ್ರದೇಶ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ದೀಪ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಳ.
ಸರಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಗೆಯೇ ಇಡುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ಆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ಸವಾಲು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
'ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಏರಿಯಾ' ರಚಿಸಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಹುಡುಕುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು. ಇವುಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅದು ಶೆಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಬುಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಕಾಗದವನ್ನು ರಾಶಿ ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಬಿಲ್ಗಳು (ಇ-ಬಿಲ್ಗಳು) ಮತ್ತು ರಶೀದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ರಶೀದಿಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಫೋಟೋ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಡದ ಪತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಮೇಲಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಖರೀದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: "ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ತಂದಾಗ, ಹಳೆಯದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ." ನೀವು ಹೊಸ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯನ್ನು ತರುವ ಮೊದಲು, ಕಾಫಿ ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಹಳೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಹಳೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
'ಹೋಗುವಾಗ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ'
ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು. ನೀವು ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತೆರೆದ ಡ್ರಾಯರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮುಚ್ಚಿ. ಕಸದ ಡಬ್ಬಿ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ 'ತ್ವರಿತ ಪಿಕಪ್'
ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸುತ್ತಲೂ ಬಿದ್ದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಟಿಕೆಗಳು, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕುಟುಂಬದ ಉಳಿದವರನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಯಾಣ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು.ಒಂದು ದಿನ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಇಡೀ ಮನೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸುಲಭವಾದ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ: ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು 'ವಲಯ'ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೀಲಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ 'ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಏರಿಯಾ'ವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಉಡುಗೊರೆ ಕೊಡಿ: ಅದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ: ಶಿಸ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ.
- ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ