ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದಾಗ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿಹಿತ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ, ಈ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅದು ಅತಿಯಾದರೆ ಅದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?
ಆತಂಕವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಹಲವು ರೀತಿಯ ಆತಂಕಗಳಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಆತಂಕದ ಪ್ರಕಾರ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ಏನು? |
|---|---|
| ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ. |
| ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ | ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ತ್ವರಿತ ಎದೆ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. |
| ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವಾಗ, ಜನರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ತೀವ್ರ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚದ ಭಾವನೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಗೇಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು | ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ (ಉದಾ. ಎತ್ತರ, ಹಾರುವಿಕೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ರಕ್ತ) ಅಸಹಜ, ಅತಿಯಾದ ಭಯ. |
| ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ | ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳು, ಬಸ್ಸುಗಳು, ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು) ತೀವ್ರ ಭಯದ ಭಾವನೆ. |
| ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಆತಂಕ | ಇದು ಕೇವಲ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ (ಪೋಷಕರು, ಸಂಗಾತಿ) ಅವರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಸಹನೀಯ ಭಯ ಅವರಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. |
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಯಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆತಂಕದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆತಂಕ, ಹಠಾತ್ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆ.
- ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಪತ್ತು ಅಥವಾ ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ , ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
- ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
- ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು (ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್).
- ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಬಡಿತ).
- ದೇಹದ ನಡುಕ.
- ಒಣ ಬಾಯಿ .
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವಾಕರಿಕೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ.
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ (ವರ್ಟಿಗೋ) ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ .
- ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದೇ ಚಿಂತನೆ.
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
- ಭಯಾನಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಇವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳಲ್ಲಿನ ದೋಷ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು: ನೀವು ನೋಡಿರುವ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಿರುವ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಲ್ಯದ ದೌರ್ಜನ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಬಳಕೆ: ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಕೆಲವು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:
- ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ "SSRI ಗಳು" ಮತ್ತು "SNRI ಗಳು" ನಂತಹ ಹೊಸ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು. ಇವು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆತಂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು: ಇವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಡುಕಗಳಂತಹ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT):ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವಿಧಾನ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಭಯಭರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಷ್ಟೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.
- ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ: ಒಳ್ಳೆಯ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಅಂದರೆ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ. ಅದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ