ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು - ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಗೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವರಿಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಭಯ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಬಸ್ ಹತ್ತಲು ಭಯ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಾವುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಾಯಿಗಳಿಗೂ ಭಯ. ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಭಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು?

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯ, ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅದರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಳವೆನಿಸಿದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುವ ಸಣ್ಣ ಗಾಯದಂತಿದೆ. ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮಾನ್ಯತೆ

ಇದು ಭಯಭೀತ ಘಟನೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

2. ಇನ್ ವಿವೋ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್

'ಇನ್ ವಿವೋ' ಎಂದರೆ 'ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ' ಎಂದರ್ಥ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಸ್ಥಳ ಇದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರದ ಭಯವಿದ್ದರೆ (ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ), ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿರುವ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಇಂಟರ್ಸೆಪ್ಟಿವ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್

ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಡುಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು.. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಯಪಡುವಾಗ ಅವರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ (ವಿಆರ್) ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ಇದರಲ್ಲಿ , ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ (VR) ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಗಳನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರುವ ಭಯ (ಏರೋಫೋಬಿಯಾ) ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ವಿಮಾನ ಹತ್ತದೆಯೇ VR ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕವಾದ, ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

1. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ: ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ತೆಗೆದ ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು.

2. ಎರಡನೇ ಹಂತ: ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಟ್ಟಡದ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ.

3. ಹಂತ ಮೂರು: ಕ್ರಮೇಣ ಎತ್ತರದ ಮಹಡಿಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.

ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು). ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇ?

ಹೌದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

PTSD ಅಥವಾ OCD ಯಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಮೊದಲು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ .

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ .

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ:ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.