ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, 'ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?' ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಸಮಯದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಈ 'ಊಟ ವಿತರಣಾ' ಸೇವೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಊಹೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ಇದು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆಗ ಈ ರೀತಿಯ ಸೇವೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ನಿಯಂತ್ರಣ: ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ) ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ವೆಚ್ಚ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ರೀತಿಯ ಸೇವೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಈ ಊಟಗಳು ನಿಗದಿತ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ' ಇದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಊಟದ ಕಿಟ್ಗಳು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಜನರಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಊಟವನ್ನು ತಂದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಇಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಊಟ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಊಟ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಉತ್ತಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು "ನನ್ನ ಪ್ಲೇಟ್" ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅದು:
- ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು.
- ತಟ್ಟೆಯ ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಎರಡು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಉದಾ. ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು (ಉದಾ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳ, ಬಟಾಣಿ) ಸೇರಿಸಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ,ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
| ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು | ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ: |
|---|---|
| ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆ | ಈ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇವೆಯೇ? |
| ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು | ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ? |
| ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು | ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಇಷ್ಟಗಳು, ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? |
| ಬೆಲೆ | ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? |
| ತಯಾರಿ | ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು? (ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?) |
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, "ನಿಮಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಸೇವೆಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ನಂತರ, ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಖರವಾಗಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆಗ ಆ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಜನೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ!
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಗಳಲ್ಲಿ . ಕೆಲವು ಸಾಸ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು
ಸರಿ, ನೀವು ಊಟ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಯಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆದರೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ಆ ಎರಡು ಊಟಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಊಟ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಯಿಂದ ನೀವು ವಿಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮೂಲತಃ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹವುಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಇದ್ದಾಗ, ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದು ಅದನ್ನೇ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಂದರೂ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ? ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಳ ನೀರು. ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಊಟ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.
- ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ) ಗಳ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಮೈ ಪ್ಲೇಟ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಅರ್ಧ ತಟ್ಟೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅರ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಪಿಷ್ಟ.
- ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ