ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಬೇಕೇ? ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ಓಟದಂತಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ, ನಾವು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಓಡುತ್ತಿರುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಮಕ್ಕಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ , ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಅಥವಾ ಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗ ಧ್ಯಾನದತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಧುನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅದು ನೀಡುವ ಪರಿಹಾರ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಈಗ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆ್ಯಪ್, ವಿಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮೂಲಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಿದಂತೆ. "ಈಗ ಉಸಿರಾಡಿ... ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ..." ನಂತಹ ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ

ಇದು ಇಂದಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. "ನನಗೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತಿವೆ?" ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ, "ಓಹ್... ನನಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆ ಬಂತು" ಎಂದು ಹೇಳಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಿಸಿ.
• ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ: ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ "ಒಳಗೆ" ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ "ಹೊರಗೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಲೆದಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಚಲನೆಯ ಧ್ಯಾನ

ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಯೋಗ
• ತೈ ಚಿ
• ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ
• ಕಿ ಗಾಂಗ್

ಈ ರೀತಿಯ ಔಪಚಾರಿಕ ವಿಧಾನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಈ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ , ಅದು ಕೂಡ ಚಲನೆಯ ಧ್ಯಾನವೇ ಆಗಿದೆ.ಅದು ಒಂದು.

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಹರಿಯುವ ನೀರಿನಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಹೇಳುವ ಮಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ "ಓಂ" ಶಬ್ದವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆಯಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ತರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಈ ರೀತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರಿತ ಧ್ಯಾನ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತನ್ನಿ. ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಅಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಪ್ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ಆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹರಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ದುಃಖ, ಭಯ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.