ನೀವು ಕೂಡ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆದಿದ್ದೀರಾ? (ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಚುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಾವು "ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ , ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ , ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಳೆಯ ಬಂಗೀ ಬಳ್ಳಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ಬಂಗೀ ಬಳ್ಳಿಯು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಆದರೆ ನೀವು ಹಳೆಯದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದರಲ್ಲಿರುವ ನಾರುಗಳು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಂತಹ ಸಾವಿರಾರು ಸಣ್ಣ ನಾರುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕಣ್ಣೀರು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಗಾಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಸ್ನಾಯು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ನೋವಿನ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು:

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಿರುಚುವಿಕೆ.
• ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಇದು ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ.
• ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡ
• ಕರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೋವು: ಇದು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಭಾವತಃ ವರ್ಗೀಕರಣ:

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ: ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ .

• ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ:ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಠಾತ್ತನೆ ಬಲದಿಂದ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ , ನೋವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು: ಇವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿರಾಮ ನೀಡದೆ ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ರೀತಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ನಾಯು ನೋವು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
• ಊತ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮುಳುಗುವಿಕೆ .

ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೋವು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಲು ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆದಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು. ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಹಾಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯು ಹರಿದುಹೋದಂತೆಯೂ ಸಹ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು: ಇವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಓಡುವುದು, ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಂತಹ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಎಡವಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳು: ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನೀವು ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಮುರಿದು ಬೀಳಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹರಿದು ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಾವು ಒಂದು ಕೀಲು ಚಲಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕೀಲು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಭಾರ ಹಾಕಿದಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರವನ್ನು ಇಳಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದಿಂದ ಇಳಿಯುವಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಟೈಪ್ II ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ವೇಗದ ಸೆಳೆತ ನಾರುಗಳು): ಇವು ಸಣ್ಣ, ವೇಗದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾರುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ: ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ.
• ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು: ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ಎಳೆದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆದರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನೋವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಅವರು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಾಯದಿಂದ ಸುಮಾರು 24 ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಶ್ರೇಣಿಗಳು)

ಹೌದು, ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಗ್ರೇಡ್ I: ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ II: ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ ಹರಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಣವಾಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ).
• ಗ್ರೇಡ್ III: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದೆ (ಸ್ನಾಯು ಛಿದ್ರ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಲಿಯಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ ಗಂಭೀರ ಗ್ರೇಡ್ III ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• RICE ವಿಧಾನ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. RICE ಎಂದರೆ:
• R (ವಿಶ್ರಾಂತಿ) - ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• I (ಐಸ್) - ಐಸ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಐಸ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.)
• ಸಿ (ಸಂಕೋಚನ): ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನಿಂದ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಸುತ್ತಿ.
• E (ಎಲಿವೇಶನ್) - ಎಲಿವೇಶನ್: ಗಾಯಗೊಂಡ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಹೃದಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ RICE ವಿಧಾನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

• ಊರುಗೋಲುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಗಾಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು NSAID ಗಳಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು (ನಾನ್ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್) ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಗಾಯದ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್-ಭರಿತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ (PRP) ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ಇದು ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಕ್ತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನನಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, RICE ವಿಧಾನದಿಂದ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಗಾಯ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ: ಸ್ನಾಯು ಹರಿದುಹೋದಾಗ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ: ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಗಾಯವು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಹೊಸ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ: ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಹಠಾತ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ನರ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಒಂದು ನರವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು:

• ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ನನ್ನನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದೆ?
• ಇದರ ತೀವ್ರತೆ (ದರ್ಜೆ) ಏನು?
• ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
• ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ.

ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸಣ್ಣ (ಗ್ರೇಡ್ I) ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಮ (ಗ್ರೇಡ್ II) ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ (ಗ್ರೇಡ್ III) ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಗುಣವಾಗಲು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಋತುವಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರವಾದರೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅದು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ನಾಯು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಈ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವುದು ನೋವಿನ ಅನುಭವ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ನೋವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇಕು. ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು, ನೀವು ಬಳಸಿದ ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಾಯವು ನಮಗೆ ಹೊಸ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

` ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯು ಗಾಯ, RICE ವಿಧಾನ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು