ಹೊಸ ವರ್ಷ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, "ನಾನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಹಣ ಗಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ...", "ನಾನು ಈ ಬಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ...", "ನಾನು ಬಯಸಿದ ಬಡ್ತಿ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ...", "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ..." ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ವರ್ಷ ಮುಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಕಳೆದ ವರ್ಷವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಹೊಸ ವರ್ಷ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಾವು ಏಕೆ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಬಾರಿಯೂ 'ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಬ್ಲೂಸ್' ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಏಕೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಳೆದ ವರ್ಷವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಟಿವಿ, ರೇಡಿಯೋ ಆನ್ ಮಾಡಿದರೂ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ಗೆ ಹೋದರೂ, ಎಲ್ಲೆಡೆ 'ವರ್ಷದ ವಿಮರ್ಶೆ' ಅಥವಾ "ವರ್ಷದ ಘಟನೆಗಳು" ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ವರ್ಷವಿಡೀ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ವರ್ಷವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ನಂತರ "ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳು" ಎಂಬ ಮಾತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೊಸ ಸಂಕಲ್ಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. "ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯ (ಏಪ್ರಿಲ್ ಮೂರ್ಖರ ದಿನ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ನಂತೆ) ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಅದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಫಲರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
'ಆಲೋಚನಾ' ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಈ ದುಃಖಕ್ಕೂ ಇರುವ ಸಂಬಂಧ
ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿತರಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ 'ಆಲೋಚನೆ' ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಇರಬಹುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಯೋಚಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
'ಆಲೋಚನಾ' ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವ ಜನರ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ:
- ಈ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಈ ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೂ ಪರಿಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ದುಃಖವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದು ಅಲ್ಲಿಯೇ.
- ಖಿನ್ನತೆಯು ಈ 'ಆಲೋಚನೆ'ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಾಗುತ್ತವೆ.
ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ವಿಷಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣದಂತೆ. ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆಯೆಂದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಈ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರದಿಂದ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮುಕ್ತನಾಗುವುದು?
ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ತಂತ್ರ | ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿ (ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ) | ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ವರ್ಷ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವರ್ಷದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. "ಈ ಬಾರಿ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. |
| "ನನಗೆ ಯಾಕೆ?" ಎಂಬುದರ ಬದಲು "ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. | ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದವು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. "ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುಃಖಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ | ದುಃಖಪಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸ ಯಾವುದು?" ಆ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. |
| ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. | ನೀವು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ಎದ್ದು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದುಃಖದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. |
| ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. | ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಈ ವರ್ಷ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಕೂಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು 20 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದರ ಬದಲು, "ಆಫೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಡೋನಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ದಿನದಂದು ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತರುತ್ತೇನೆ" ನಂತಹ ಸಣ್ಣ, ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. |
| ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ | ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಆಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. |
ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾದಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವಂತೆಯೇ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಲ್ಲ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಹೊಸ ವರ್ಷ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ.
- 'ಮನೋಭಾವನೆ' ಎಂದರೆ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖಿತರಾಗುವುದು. ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆ.
- ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ