ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದ ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಮುಂದೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದಿರುವುದು. ಇದು ತೋಳು ಮುರಿದಂತೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮುರಿದರೆ, ಅದು ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದೇಕೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾದಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ 20% ರಿಂದ 30% ರಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಈಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಸಾಮಾನ್ಯ"ವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊರಬಂದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದು, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ 10 ಜನರಲ್ಲಿ 8 ಜನರು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯ

ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ 50% ಜನರು, ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಐದು ಜನರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ವರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ 80% ಜನರು ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯವಾಗಬಹುದು. "ಓಹ್, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಆ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಈಗ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಅನುಭವ .

• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ.
• ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವುತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

'ಆಧಾರ'ವಾಗದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ

ನೀವು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ "ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಈಗ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ಚಿಕಿತ್ಸೆ/ಸಮಾಲೋಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
• ಔಷಧಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, "ಸರಿ, ಈಗ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ" ಅಂತ ಸುಮ್ಮನೆ ಇತ್ಯರ್ಥಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.