ಜೋರಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಶಬ್ದ, ಯಾರೋ ಬಸ್ಗೆ ಕರೆ ಬಂದಾಗ ಇಡೀ ಬಸ್ಗೆ ಕೇಳುವಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಯಾರೋ ಬಳಸಿದ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಡುವುದು... ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಚಿಕ್ಕ, ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಸಹ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ಒಂದು ರೋಗವೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ 'ಪೆಟ್ ಪೀವ್ಸ್' ಯಾವುವು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಪೆಟ್ ಪೀವ್ಸ್' ಎಂದರೆ ನಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು, ಆದರೆ ಅದು ಇತರರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಗತ್ತಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?" ಎಂದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. 'ಪೆಟ್ ಪೀವ್ಸ್' ಎಂದರೆ ಅದೇ.
ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೇರೆಯವರು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಯಾರಾದರೂ ಗಮ್ ಅಗಿಯುತ್ತಾ "ಮಸಿ ಮಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಹಿಂದೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಹಿಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋಪದ ಭಾವನೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನಾವು ಏಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ವಿಕಾಸದಿಂದ ಬಂದ ಏನೋ
ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯು ಜನರು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ?
1. ಒಂದು ಗುರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾದಾಗ: ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುವ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2. ನಾವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳುಗಳು ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕೋಪದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರರಿಗೆ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಶಬ್ದವು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ, ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗಳಂತೆ
ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧೂಳಿನಿಂದ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಧೂಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಧೂಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಧೂಳು ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
' ಪೀ ಟಿ ಪೀವ್ಸ್' ಕೂಡ ಹಾಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಷ್ಟಾಗಿ ಕಾಡದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ವಿಷಯ ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕೋಪವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣ | ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ |
|---|---|
| ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು | ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. |
| ಸಂಚಯನ ಪರಿಣಾಮ | ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ರಾಶಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಂದೊಂದೇ ಹನಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಬಕೆಟ್ ನೀರಿನಂತೆ. ಅದು ಚೆಲ್ಲುವ ಕೊನೆಯ ಹನಿ. |
| ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದ ಭಾವನೆ (ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) | ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರರು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನಾವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. |
| ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರಭಾವ | ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನೋಡುವ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ನಾವು ಬೆಳೆದ ವಯಸ್ಕರು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಂಡು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. |
ಇದು ಕೇವಲ 'ಪೆಟ್ ಪೀವ್' ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇ ಇರಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿರಿಕಿರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಮಿಸೋಫೋನಿಯಾ .
ಮಿಸೋಫೋನಿಯಾ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ (ಉದಾ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು) ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪ, ಅಸಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ 'ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ'ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ) ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದಾಗ, ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದುಃಖಿಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಅದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಆ ಶಬ್ದ ಬರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನೀವು ದಾರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಬರುವ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
1. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವ ಬದಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿನಮ್ರವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು, "ಕ್ಷಮಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಇಯರ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದೇ?"
2. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಆದರೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಅದು ನನ್ನ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಕಪ್ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟ ಕಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ." ಇದು ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
"ಇಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಾನು ಇಷ್ಟೊಂದು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಾರದು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- 'ಪೆಟ್ ಪೀವ್ಸ್' ಎಂದರೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪ ಬರಿಸುವುದು. ಇದು ಹಲವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ.
- ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ. ವಿಕಸನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಒತ್ತಡ, ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದು ಮಿಸೋಫೋನಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಇವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಭ್ಯ ಮಾತು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ