ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (NES) ಎಂದರೇನು?
ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (NES) ಎಂದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು, ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಹಸಿವಾದಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲ. ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೈಟ್ ಈಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (NES) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ನಡೆಯುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಜಾಗೃತವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮಗೆ ನೈಟ್ ಈಟಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (NES) ಇದ್ದಾಗ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಊಟ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. | ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. |
| ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಮಾಡುವುದು. | ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲ. | ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ (ಉದಾ: ಅನ್ನ, ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ. | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಏನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
ಈ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ನಾಚಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆತಂಕ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಊಟ ಮಾಡಬೇಕೇ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಖಿನ್ನತೆ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ನಮಗೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಏಕೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಗಡಿಯಾರ". ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
NES ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಹಜ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಅದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡ:ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (ಬೊಜ್ಜು) . ಈ ಅತಿಯಾದ ಬೊಜ್ಜು ಇತರ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮಧುಮೇಹ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಹೃದಯ ರೋಗ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ತಡರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ?
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು "ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ" ಇಡಲು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು.
ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯಾಗಿದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳು: ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SSRIಗಳು) ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (PMR): ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಫೋಟೋಥೆರಪಿ): ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್: ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ:ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ತರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬೇರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:
* ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು?
* ನೀವು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
* ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?
* ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?
* ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (NES) ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.