ಅನೇಕ ಜನರು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ "ಜಂಕ್ ಫುಡ್" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿ ಆಹಾರದ ಬಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈಗ ಈ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಖಂಡಿತ, ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಮೂಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.
ಇದು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, 2003 ರಲ್ಲಿ, ಯು.ಎಸ್. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್ಡಿಎ) ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್ಗಳು, ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮರದ ಬೀಜಗಳಿಗೆ "ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕು" ನೀಡಿತು. ಅಂದರೆ, "ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 28 ಗ್ರಾಂ) ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅವರು ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರು.
ಹಾಗಾಗಿ, ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಬಗೆಯ ಬೀಜಗಳು
"ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ - ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಂಬ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು:
- ಇದು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಎಂಬ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 58 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ವಾಲ್ನಟ್ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದವು. ವಾಲ್ನಟ್ ಸೇವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು.
ಬಾದಾಮಿ - ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಬಾದಾಮಿಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಪರ್ ನಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇತರ ಬೀಜಗಳಂತೆ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ಸಂಶೋಧಕನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಜನರ ಗುಂಪಿಗೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಕೊಟ್ಟನು. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ನಲ್ಲಿ 4.4% ಇಳಿಕೆ. ಎರಡು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ತಿಂದವರ LDL ಮಟ್ಟವು 9.4% ರಷ್ಟು ಕುಸಿದಿದೆ! ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು FDA ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
| ಕಾಯಿ ಪ್ರಕಾರ | ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ |
|---|---|
| ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ | ಒಮೆಗಾ-3 ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಬಾದಾಮಿ | ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಪೆಕನ್ಗಳು | ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು | ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಿದೆ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ). |
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು FDA ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ , ಅವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಾಸ್ತಾ ಸಲಾಡ್ಗಳಂತಹವುಗಳಿಗೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ:
"ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಲೇಪಿತ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಲೇಪಿತ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚೀಲ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ, ಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 1.5 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 28-42 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಕು. ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
"ಬೀಜಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಬೀಜಗಳ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೀಜಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 28-42 ಗ್ರಾಂ) ತಿಂದರೆ ಸಾಕು. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಚ್ಚಾ/ಉಪ್ಪುರಹಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ