ನಿಮಗೂ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ ಇದೆಯೇ? ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದದ್ದು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಣುಕುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರಿಗೂ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕತ್ತಲೆಯ ಈ ವಿಪರೀತ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು? ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯವೇ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಕತ್ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಹಜ ಭಯ. ಇದು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅವರು ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಹ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯವನ್ನು ಸ್ಕಾಟೋಫೋಬಿಯಾ (ಕತ್ತಲಿನ ಭಯ) ಅಥವಾ ಲೈಗೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಕತ್ತಲಾದ ನಂತರ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಅವರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.

"ಫೋಬಿಯಾ" ಎಂದರೇನು?

ಫೋಬಿಯಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ . ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರುಪದ್ರವವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕೀಟಗಳು, ಎತ್ತರಗಳು ಅಥವಾ ಜನಸಂದಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಸರಿ? ಇದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಯಪಡದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅವರು ದೊಡ್ಡ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲೆಯ) ಅತಿಯಾದ ಭಯ. ನೀವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು.

ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ (ನಿಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ) ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುವಂತೆ ಶೇ. 45 ರಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹಜ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. 6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಭಯವೆಂದರೆ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಹದಿಹರೆಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಈ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸುಮಾರು 9% ವಯಸ್ಕರು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, 12% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾರಾದರೂ ಒಂದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾರಾದರೂ ಕತ್ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ಯಾತನಾಮಯವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಘಟನೆಯು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವರು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಭಯಾನಕ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರವೂ ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ
• ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD)
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)
• ಇತರ ಫೋಬಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುವಂತೆ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯವು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಂದ ಬಂದಿರಬಹುದು. ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಹೊರಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗಿದ್ದಾಗ, ಕತ್ತಲೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುವಾಗಿತ್ತು. ಪರಭಕ್ಷಕಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಲು, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಆದರೆ ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯವಲ್ಲ. ಈ ಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಮಗೆ ಕಾಣದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ದೆವ್ವ, ದೆವ್ವ ಅಥವಾ ಕಳ್ಳರಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೇಳುವ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಅವರು ಹೆದರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಬ್ದ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಅವರು ಕತ್ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವ(ಅದು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಾದರೂ ಸಹ) ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಯಾನಕ ಘಟನೆಯ ನೆನಪು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮೂಡಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಯಾವುವು?

ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯವು ಕೇವಲ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಯವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿತ್ರಮಂದಿರ).
• ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ.
• ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ.
• ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ.
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ.
• ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ.
• ರಾತ್ರಿಯ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ.

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ?

ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ ಇರುವ ಜನರು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅಸಹನೀಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಲು ಹೋಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು. ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಫೇಜಿಯಾ) ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು.
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು (ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್) .
• ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು .
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಎದೆ ನೋವು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ (ಬಡಿತ).
• ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಿರುಚಾಟ.
• ಕತ್ತಲೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ) , ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ.

ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಭಯ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ?

ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ) ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಭಯ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಕೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫೋಬಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು.

ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ (ನಿಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ) ಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು?

ಸಣ್ಣ ನೈಟ್‌ಲೈಟ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕು ಕೂಡ ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಕತ್ತಲೆಯ ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ: ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಯೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಹೆದರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದಾಗಲೂ ಅವರು ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಲೈಟ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೈಟ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಲಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು . ಇದು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಮುನ್ನರಿವು ಏನು? (ಮುನ್ನರಿವು)

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚೇತರಿಕೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಫೋಬಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾದ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಯ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದಂತೆ ಅದನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಭಯ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ? ಹೇಗೆ?
• ನನಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ?
• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ , ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಅನುಭವವಿದೆ?
• ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಯಾವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕತ್ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತೀವ್ರವಾದ ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಈ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

``ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ, ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ, ಭಯ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ