ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ಜಾರಿ ಬಿದ್ದು ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಮುರಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯುವಕರು ಬಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಣ್ಣ ಗೀರುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಏಕೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಗೋಡೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡು ಗೋಡೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈ ಎರಡೂ ಹೆಸರುಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

• ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ: ಇದು ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಇದು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್ ಮೇಲಿನ ಹಳದಿ ದೀಪದಂತಿದೆ. ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ." ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಕರಣ. ಇದು ಸಂಚಾರ ದೀಪದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ದೀಪದಂತಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಬಲವಾದ ಕೆಮ್ಮು ಕೂಡ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಳೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಗಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಮೂಕ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬಿದ್ದು ಮೂಳೆ ಮುರಿದ ನಂತರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ನಮಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾಗುವುದೇ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಸುಮಾರು 25-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಹೊಸ ಮೂಳೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ದರವು ಅವು ಒಡೆಯುವ ದರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಔಷಧಿಗಳು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ "ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ", ಇದನ್ನು DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ, ನೋವುರಹಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇದು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆಯೇ, ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಇರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ ನಡೆಯುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.

2. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಚಿಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾದ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳು (ಸ್ಪ್ರಾಟ್‌ಗಳಂತೆ) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಇವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.

3. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು

• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

• ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ನನಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇವೆ?
• ನನಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಉತ್ತಮ?
• ನನ್ನ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು?
• ನಾನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?