ನೀವು ಕೂಡ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಾ? (ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದಿನದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ . ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು "ಸಾಕು, ಈಗ ಸಾಕು" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಹಸಿವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಜನರು "ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದು ಕರೆದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಸರಿ? ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ, ನಾವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ , ನಮ್ಮ ದೇಹವು "(ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ "(ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಓಹ್, ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ! ನಾವು ಬೇಗನೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ನಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಎದೆಯುರಿ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನಾವು ಏಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ನಾವು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವ

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ , ದುಃಖದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಾವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು "ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್" ಎಂಬ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆಟ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಕೇತಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, "(ಗ್ರೆಲಿನ್)" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ನಂತರ, "(ಲೆಪ್ಟಿನ್)" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಸಾಕು, ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನಾವು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವ

• ಆದ್ಯತೆಯ ಆಹಾರಗಳು:ನಮಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಹಗಲಿನ ಸಮಯ: ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು: ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದಾಗ, ಆಹಾರವು ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
• ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳು, ಬಫೆ ಶೈಲಿ (ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು): ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಬಫೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: `(ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)` (ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ), `(ಆತಂಕ)` (ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ರೂಪ), `(ಆತಂಕ)` (ಆತಂಕ), `(ಪ್ರೇಡರ್-ವಿಲ್ಲಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)`, `(ಕ್ಲೈನ್-ಲೆವಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)` ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು: ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ: ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ("ಅನಿಲ"): ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅನಿಲದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಯುರಿ: ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವ ಸಂವೇದನೆ.
• ವಾಕರಿಕೆ: ವಾಂತಿ ಆಗುವ ಅನುಭವ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು: ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.
• ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ: ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ನೀವು ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಅನುಭವವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ನಡೆಯಿರಿ: ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅನಿಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದಂತಹವುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಂಟಾಸಿಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಆಂಟಾಸಿಡ್ (ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಔಷಧ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

`ಆಂಟಾಸಿಡ್`ಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕೆಲವರಿಗೆ `ಆಂಟಾಸಿಡ್`ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ, ಮಲದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ (ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ), ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

• ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನಾವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ: ನೀವು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ಊಟವನ್ನು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಯೋಜಿಸಿ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನನಗೆ ಏಕೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ?

ಹೌದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು .

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (`ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತ`). ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಂತರ ಅವರು ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ನೀವು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾದರೆ, ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!

` ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವುದು, ಹಸಿವು, ಒತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು