ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಯಾರೋ ನಿಮಗೆ 'ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ' ಎಂದು ಹೇಳಿರಬೇಕು, ಸರಿ? ಇಂದು ನಾವು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ) ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ .
ಈ ವಿಧಾನವು 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ (ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ) ನೊಂದಿಗೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನಂತರ (ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್), (ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್) ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ( ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ) ನಂತಹ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಬಂದವು. ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30% ರಿಂದ 50% ರವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಈ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯು ದೇಹದೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಅವು ಪಿಷ್ಟಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ತುಂಬಾ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿವೆ. ಅವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಈ ರೀತಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟಾಗ, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಸ್ತುವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಈ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ .
- ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ . ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು , ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಂತರ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ತಂದು ಇರಿಸಿ.
- ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು?
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳು) |
|---|---|
| ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು | ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀನುಗಳು), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. |
| ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) | ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹೂಕೋಸು. |
| ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು | ಚೀಸ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ತೋಫು. |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು | ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು (ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ). |
| ಹಣ್ಣು (ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) | ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. |
| ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು | ಅನ್ನ, ಬ್ರೆಡ್, ನೂಡಲ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು). |
ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಂತೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಅದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
| ಪರ | ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು |
|---|---|
| ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. |
| ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಈಗಾಗಲೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. | ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು: ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಿಗದಿರಬಹುದು. |
| ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. |
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು?
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಜನರು. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದ್ದ ಜನರು, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ.
- ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ,ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮುಖ್ಯ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.