ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯೇ? ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಗೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ ಆ ಭಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಭಯಪಡುವ ಬದಲು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಂತರ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
'ಅಪಾಯದ ಅಂಶ' ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ರೋಗ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಅಂಶ. ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ.
ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಖಂಡಿತ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವಾಹನಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ. ಅದು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ. ಆದರೆ ಆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಪಘಾತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಅದೇ ವಿಷಯ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ?
ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
| ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟ | ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|---|
| ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ | ಮೊದಲು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇತ್ತು | ಒಂದು ಸ್ತನದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ (ಉದಾ. DCIS ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್) ಗುಣಮುಖರಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಸ್ತನದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ 3-4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. |
| ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ | ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ | ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 69 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, 60 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 29 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. |
| ಮಧ್ಯಮ ಅಪಾಯ | ನಿಕಟ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವುದು | ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ ಅಥವಾ ಮಗಳಂತಹ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಗಳಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದ್ದರೆ, ಅಪಾಯವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಬ್ಬರು ಇದ್ದರೆ, ಅಪಾಯವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಪುರುಷನಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದ್ದರೆ ಅಪಾಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. |
| ಮಧ್ಯಮ ಅಪಾಯ | ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ | ಸುಮಾರು 5-10% ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಆನುವಂಶಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (BRCA1) ಮತ್ತು (BRCA2) ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. |
| ಮಧ್ಯಮ ಅಪಾಯ | ಸ್ತನ ಬಯಾಪ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳು | ಹಿಂದಿನ ಬಯಾಪ್ಸಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಟಿಪಿಕಲ್ ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಅಪಾಯವು 4-5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. |
| ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ | ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು | 35 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದಿರುವುದು, 12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಬರುವುದು, 55 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಋತುಬಂಧ, ತೀವ್ರ ಬೊಜ್ಜು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ), ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ. |
| ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ | ಇತರ ಅಂಶಗಳು | ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (HRT) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. |
ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಜೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. "ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಹೀಗಾಯಿತು, ನನಗೂ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂಬ ಭಯ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ ಅಥವಾ ಮಗಳು . ಈ ರೀತಿಯ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
BRCA1 ಮತ್ತು BRCA2 ಜೀನ್‌ಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಜೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ರೂಪಾಂತರ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಯು ತಲೆಮಾರುಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡಿದರೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಹಲವಾರು ಸದಸ್ಯರು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಈ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳು (ವಯಸ್ಸು, ಜೀನ್‌ಗಳು) ಇದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳೂ ಇವೆ.
- ದೇಹದ ತೂಕ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮದ್ಯಪಾನ : ಪ್ರತಿದಿನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರ : 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಮೊದಲುಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, 55 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಋತುಬಂಧ, 35 ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೇ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಇವುಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ: ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ವಿಷಯಗಳು
ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ . ಇವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ .
- ಅಂಡರ್‌ವೈರ್ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು
- ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ
- ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು
- ಕೂದಲು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
- ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತವಾಗುವುದು
- ಸ್ತನ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳು
ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು .
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟೇ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ ಅಥವಾ ಮಗಳಂತಹ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ.
- ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು (ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಂತಹವು) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.