ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಗು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ತಡವಾಗಿ ಏಳುತ್ತಿದೆಯೇ? ತಡವಾದ ನಿದ್ರಾ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಗು ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (DSWPD) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

(DSWPD) ಎಂಬ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣ ಏನು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ!

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹದಿಹರೆಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಈ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಗು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, DSWPD ಇರುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

2. ಬಹುಶಃ ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೌದು, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ (DSWPD) ಇದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೂ ಇದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವಿರಬಹುದು. ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

3. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವ ಬಯಕೆ

ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಯ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ರಾತ್ರಿ ಮಾತ್ರ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗಬೇಕೇ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಇದೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

4. ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ ನಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು!

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಬಳಸುವುದು ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರವೂ ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬೆಳಗಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ!

ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ (DSWPD) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ (DSWPD) ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಗು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ:

• ನನಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆ.
• ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗದಿರಬಹುದು, ನೀವು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡವರಾಗಿರಬಹುದು.
• ಇದು ಕಲಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದು (DSWPD) ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ವಾರಾಂತ್ಯ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (DSWPD) ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಮಲಗುವ ಸಮಯ, ಅವರು ಏಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ (ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ) ಎಂಬುದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯಬೇಕು. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ದಾಖಲಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನವನ್ನು ( ಆಕ್ಟಿಗ್ರಾಫ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಧರಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆದಿರುವುದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (DSWPD) ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ಇದು (DSWPD).

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ).
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ .
• ಮಲಗುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರವಾದ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ . ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

(DSWPD) ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 15-30 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು.

3. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಬೇಡಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

4. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ಕಾಲಾನುಕ್ರಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ , ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮಗು ಬಯಸಿದ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಗುವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘ ಶಾಲಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ (DSWPD) ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಡುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳಗಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ .
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೋಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ, ಮಗು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಮಗುವಿನ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇದು ಅವರು ಬೇಸರದಿಂದ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವನ್ನು ತಿಳುವಳಿಕೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

DSWPD ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯೌವನಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

• ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರಾ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (DSWPD) ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ) ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರೆ, ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಸು, DSWPD, ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ