ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? (ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆ) ಇದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಗು ಇದೆಯೇ, ಅಂದರೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಹದಿಹರೆಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ಸರಿಯೇ? ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು... ಇವೆಲ್ಲವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ, ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ಮಾತನಾಡೋಣ?

ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು 'ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್' ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಗು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು, ದೊಡ್ಡ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ 'ಒತ್ತಡ' ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೆನಪುಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 'ಮೆಲಟೋನಿನ್' ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಿ

ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಪಾಠ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು... ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಅಲ್ಲವೇ? ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲವೇ?

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, 13 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಗುವಿನಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ದಣಿದಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೋಡುವುದು.

ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ಈಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, "ನಮಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?" ಅದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ 'ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್' , ಅಂದರೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅವರ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಇದು ಸಹಜ.

ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಶಾಲೆಯ ಮನೆಕೆಲಸ, ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಓದುವುದು, ಟ್ಯೂಷನ್ ತರಗತಿಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ, ಸಂಗೀತ ತರಗತಿಗಳು... ಹೀಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಓದುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಸಮಯ

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು 'ಮೆಲಟೋನಿನ್' ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಎದ್ದ ನಂತರವೂ ನನಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ನನಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಸಿಟ್ಟು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
• ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತದಂತಹ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
• ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
• ಕಲಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಕಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ.

"ನೆನಪಿಡಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು."

ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಾವು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

1. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು . ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೇನು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅವರನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

2. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ

ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು.

• ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು .
• ಹಾಸಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಂತಹ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉತ್ತಮ.

3. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಡವಾಗಬಾರದು). ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ 'ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ' ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

• ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.
• ಹಗುರವಾದ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು (ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ!).
• ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

5. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

6. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವ

ಹಗಲಿನ ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಆಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

7. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಇಂದು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ "ಡಿಜಿಟಲ್ ಕರ್ಫ್ಯೂ" ನಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

8. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅವರ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

9. ನಾವು ಸಹ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗೋಣ.

ನಾವು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು? ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ನೀವು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಂಶಗಳು

ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನೀಡುವುದು ಅವರ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ.
• ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆ, ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಪೋಷಕರ ಸಲಹೆಗಳು, ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ