ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ? ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ? ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 'ಮೆಲಟೋನಿನ್' ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ 'ಓಹ್, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ' ಎಂದು ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಳಗಿನ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ಕತ್ತಲಾದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವುದು, 'ಸರಿ, ಈಗ ಕತ್ತಲಾಗಿದೆ, ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಸಮಯ.' ಆಗ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗ ದೇಹವು 'ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ' ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೃತಕ ಬೆಳಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ಮೆದುಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಇಂತಹ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೇ?

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತೆಯೇ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿಯೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ 'ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು' ಎಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು' ಎಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಿದೆ . ಈ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ನಾವು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, `(FDA)` (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ) ಎಂಬ ಸಂಸ್ಥೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಅವರ ಅನುಮೋದನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು? ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿಖರವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಸರಿ?

ಈ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

• ಇದು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ಜೆಲ್ಲಿಯಂತೆ ಅಗಿಯಬಹುದಾದ ಸುವಾಸನೆಯ ಗಮ್ಮಿಗಳಿವೆ - ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ.
• ಇದು ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಸ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ, ಬಾಯಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಈಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, 'ಹಾಗಾದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?' ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು 'ಬಹುಶಃ' ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮಕ್ಕಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

• ತಲೆನೋವು: ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರಬಹುದು.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಬಹುದು.
• ಆತಂಕ: ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ದೆ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಮಗು ಬೇರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆ ಔಷಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೂ ಹೌದು, ಅಲ್ಲವೇ?

ಇನ್ನೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ದುಃಖಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಿಷದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಬೇಕಾಗಿ ಬಂದಿದೆ ಎಂಬ ವರದಿಗಳು ಬಂದಿವೆ. ಇದು ಗಮ್ಮಿಗಳಂತೆ ರುಚಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ಲೇಬಲ್ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, "ಡಾಕ್ಟರ್, ಯಾವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?" ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮನೆಗೆ ತಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಲುಪದ ಎಲ್ಲೋ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀಗ ಹಾಕಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದು ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತೆ ಕಂಡರೂ, ಅದು ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ. 'ಹಾಗಾದರೆ, ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ?' ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಬದಲು, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಅವರ 'ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ'ವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

'ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ' ಎಂದರೇನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇವು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಓಡಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿರುಚುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಥೆಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಸಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ ನಂತರ ಭಾರೀ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಲಾ) ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಅಥವಾ ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ASD) ನಂತಹ ನರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂಲ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ನನಗೆ ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿಯಬೇಕು?

ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೇವಲ ಗಾಳಿಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ.

ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಯಾವಾಗ?

• ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಾಲೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ), ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಕೆಲವು ನರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ) ವೈದ್ಯರ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ತಮ, ಯಾವ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರು ಆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದೇಶವೇನು?

ಸರಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದೆಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು? ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ಷರತ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಮಗುವಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ಡೋಸೇಜ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಲುಪದಂತೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸುವಾಸನೆಯ ಗಮ್ಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಸಂದೇಹಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ಕಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!

ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ