ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? (ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಸ್ಕಾರ! ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಗು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅವನು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಶಾಲೆ, ಮನೆಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ, ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು... ಇವೆಲ್ಲವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಯೂ ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 6 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಅವನಿಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು (ನಾವು ಇದನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರ ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

• ಕಿರಿಕಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಕೋಪ: ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ನಂತರ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಚಿಕ್ಕವರಿಗೂ ಸಹ ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಹೈಪರ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ: ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೈಪರ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದೆ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ವರ್ತನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಕೇಳದಿರುವುದು.
• ಕಲಿಕಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳು: ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಕಲಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆಯೇ? ಅವನು ಗಣಿತ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪಾಠವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ?
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

"ನಿದ್ರೆ ಐಷಾರಾಮಿ ವಸ್ತುವಲ್ಲ, ಅದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ."

ನಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡವನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 8:30 ಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಿ. ಇದು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ "ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರೋಣ! (ಪರದೆಗಳು ಆಫ್!)

ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಈ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ, ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಸಮಯ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ,

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬಳಿ ಫೋನ್ ಇಡಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಂತರ, ಆ ಸಮಯದಿಂದ 9-12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರಿಸಿ: ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡುವುದು ಸರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅಂತರವಿರಲಿ . ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ, ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು, ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶಬ್ದವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೆಲವು ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.
• ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಟವಾಡುತ್ತದೆಯೇ, ಓಡುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಟವಾಡಿ ದಣಿದ ನಂತರ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಓಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು `ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ`, ಅಂದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಏನು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು,

• ನೀವು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ,
• ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ,
• ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ,
• ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ,

ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ರಾತ್ರಿಯ ಭಯಗಳು: ಇದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಿರುಚಬಹುದು, ಅಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ನೆನಪಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು: ಭಯಾನಕ ಕನಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆನಪಾಗುವ ವಿಷಯ.
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು: ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ನಿಂತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು ಸಂದೇಶ)

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅದು ತಿನ್ನುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವುದರಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ.

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ) ಕಲಿಸಿ. ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನೀವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಕಳವಳಗಳು ಅಥವಾ ಕಳವಳಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನಿದ್ರೆ, ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ