ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ನಂತರ ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? (ಕಾಲೇಜು ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವ. ವರ್ಷಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಅಧ್ಯಯನ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆ ಜೀವನ ಮುಗಿದು ನೀವು ಹೊಸ ಲೋಕಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಂಟಿತನ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಹ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ!

ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ನಂತರ ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಹ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದರೂ, ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಏಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಕಲ್ಪನೆಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಅಂತರ: ನಾವು ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಗಳಿರುತ್ತವೆ. "ನನ್ನ ಜೀವನ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಪದವಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ವಾಸ್ತವವು ನಾವು ಊಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ನಿರಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಒತ್ತಡ: ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ "ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?" "ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ?" ಮುಂತಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಕೇವಲ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. "ನಾನು ಪದವಿ ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಹಠಾತ್ತನೆ 'ವಯಸ್ಕ ಪ್ರಪಂಚ'ಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದು: ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಜೀವನವು ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಲಯದಂತೆ. ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಸಾಲಗಳನ್ನು ತೀರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪದವಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರೂ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ದೇಶದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಪರಿಚಿತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವು ದೂರವಾದಾಗ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮ: (COVID-19) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದವರ ಮೇಲೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾಯಿತು. ಅನೇಕರು ಉದ್ಯೋಗಾವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಈ ದುಃಖಕರ, ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಂಬುವವರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಪಠ್ಯ, ಫೋನ್ ಕರೆ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.

• ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಗಳು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಯುತವೆನಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂಸೇವೆಯಂತಹ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

• ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: "ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ಸಿವಿ ಬರೆಯಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಕೆಲಸ ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ" ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಹ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (ಕೆಲಸ, ಶಿಕ್ಷಣ) ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.