ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸರಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಂದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ನಾವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ ತಿಳಿಯದೆ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ನೇರ ರೇಖೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಭುಜಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಬಾಗಬೇಡಿ.
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
• ಪಾದಗಳು: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಶೂಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
• ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಆಗಾಗ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಪ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ , ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ನಡುವಿನ ಅಂತರ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಇಂಚು ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೀಟನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
• ಭಂಗಿ :ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ನಿಯೋಜನಾ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಇಂಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಲೇಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

2. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ: ನೀವು ಎತ್ತಲಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಹತ್ತಿರ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿರಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎತ್ತಬೇಡಿ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

5. ಭಾರವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಇಳಿಸುವಾಗ: ಎತ್ತುವಾಗ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಇಳಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ?

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತನಾಳವಾದ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಜರಾಯು ತಲುಪುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಗು, ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು:

• ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ಒಮ್ಮೆಲೇ ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ. ಮೊದಲು, ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ. ನಂತರ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
• ಹಾಸಿಗೆ: ಹೆಚ್ಚು ಪುಟಿಯದ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಸುಂದರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.