ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ಭಂಗಿ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು, ತಂದೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು "ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಗಬೇಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ಏನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ. ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಂತಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ನಾವು ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲೆವು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನುಷ್ಯಾಕೃತಿಯಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ನಂತರ, ನೀವು ಪೆನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉರುಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ? (ಭಂಗಿಯ ವಿಧಗಳು)

ಹೌದು, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು:

1. ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿ: ನೀವು ಕುಳಿತಿರಲಿ, ನಿಂತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರಲಿ, ನೀವು ಚಲಿಸದೇ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇರುವ ಸ್ಥಾನ ಇದು. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ "ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಬೇಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದರೆ, ಅವರು (ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿ) ಈ ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

2. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಭಂಗಿ: ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಡುವಾಗ, ಏನನ್ನಾದರೂ ತಲುಪುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ ಇದು. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

'ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ' ಎಂದರೇನು? ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ 'ಪರಿಪೂರ್ಣ' ಭಂಗಿ ಇದೆಯೇ?

"ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಅಥವಾ "ಅಪೂರ್ಣ" ಭಂಗಿ ಎಂಬುದೇ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಖರವಾದ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಅಥವಾ "ತಪ್ಪು" ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು.

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಭಾಗ (ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು)
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ
• ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು (ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ)

ಈ ಮೂರು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಮೃದುವಾದ 'S' ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟು ಬಾಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಬಾಗಿರಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ್ದರೆ, ರೇಖೆಯು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಚೌಕದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋನದಂತೆ).
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಂತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಪಾದದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ತೂಗಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನಿಂತಿರುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಉಂಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ) ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕೀಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

'ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ'ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

"ಕಳಪೆ" ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ರೋಗ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಈ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಭಂಗಿಯು ನೋವಿಗೆ ನೇರ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಬಹುಶಃ ಭಂಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಭಂಗಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
• ತಲೆನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು)
• ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ನೋವು ತಾನಾಗಿಯೇ ಮಾಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ನೋವಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಮಾಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?

ಅನೇಕ ಜನರಂತೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ, "ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭಂಗಿಯು ನನಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ (ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ) ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದರೂ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿದ್ದರೆ. ಆಗಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ!

` ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ