ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು?

ನಿಮಗೆ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು, ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ. ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸೆಯಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ನೋವಿನ ನಡುವೆಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

"ನೋವು ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಥೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕೂಡ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

• ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
• ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಭಯದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಅಡೆತಡೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡೋಣ!

ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

1. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕೇಳಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದನ್ನು ನಾವು "24-ಗಂಟೆಗಳ ಲಾಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಬೆಳಗಿನ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇರುವವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ:ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಾಗಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ನಿಧಾನ ನೃತ್ಯ, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಇಂದು 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.