ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್) ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ.

ನೀವು ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಾಗ ದುಃಖ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ಎಂಬುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೇಡಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಕ್ಷೀಯ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಅಂದರೆ ಊತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 17-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ.

ಈ ರೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ರೋಗ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಲಿನಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯುವೆಟಿಸ್, ಕಣ್ಣುಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ತೊಡಕುಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೂ ಖಿನ್ನತೆಗೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ?

ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ಇರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅಸಹನೀಯ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲದಂತೆ.

1. AS ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅಂದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಳುಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಕ್ರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಇರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈಗ ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಆಯಾಸ, ದೇಹದ ನೋವು ಮುಂತಾದವು) AS ನಂತೆಯೇ ಇರುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು AS ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಂತರ ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅವು ದೈಹಿಕವೋ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಔಷಧಿಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು (NSAID ಗಳು): ಇವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ರೋಗ-ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಸಂಧಿವಾತ ನಿರೋಧಕ ಔಷಧಗಳು (DMARDs): ಇವು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ಜೈವಿಕ ಔಷಧಗಳು: ಇವುಗಳು DMARD ಗಳ ಗುಂಪಿನ ಗುರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಟ್ಯೂಮರ್ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ - TNF ನಂತಹ) ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಭುಜದಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆ ಕೀಲುಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಆಗಿ ನೀಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಯಬಹುದು. ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು AS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಹಾನಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ರಾತ್ರಿ ಕಾಫಿ/ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್/ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಒತ್ತಡವು AS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು. ನೀವು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.