ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, "ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಈ "ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ" ಒತ್ತಡದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಸರಿ, ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದಲ್ಲಿ , ಇದರ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥವೇನು, ಅದು ಮೌನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಪೂರ್ವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು? ಬನ್ನಿ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ!
ಮೊದಲಿಗೆ, ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 120/80 mmHg ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ (ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ) ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ (ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ).
ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ (ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್) 120 ರಿಂದ 139 ರ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದು , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ (ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್) 80 ರಿಂದ 89 ರ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದು . ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಈ ಶ್ರೇಣಿಯೊಳಗೆ ಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವೈದ್ಯರು 120–129 ರ ನಡುವಿನ ಉನ್ನತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು 80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು "ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಸಂಖ್ಯೆ 130–139 ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 80–89 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು "ಹಂತ 1 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಈ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಸಂಖ್ಯೆ 140 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 90 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? ನೀವು ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು?
"ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗುವ ಹಾನಿ ಏನು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಹೌದು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಹಳದಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ - ನೀವು ಈಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಕೆಂಪು ದೀಪವು ತುಂಬಾ ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ.
ಪೂರ್ವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?
ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಪೂರ್ವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ?
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಳವಳಕಾರಿ ಭಾಗ: ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವು ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.
ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ನಿಂದ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?
ಗೋಚರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ (ಇಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್ ನಿರ್ಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ). ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ("ಕ್ಯಾರೋಟಿಡ್ ಅಪಧಮನಿ") ಗೋಡೆಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುವುದು.
- ಹೃದಯದ ಕೆಲವು ಕೋಣೆಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ.
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಸುವ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು.
ಇವುಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ: ಉಪ್ಪು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಸಾಂಬೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಶಾರ್ಟ್-ಈಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ/ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮದ್ಯಪಾನ : ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಮಾರು 95% ಜನರಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 5% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ
ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:
- ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆ: ಇದು ಕೇವಲ ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಗಾರ್ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಹೊಗೆರಹಿತ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ (ತಂಬಾಕಿನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟೆಲ್ ಕ್ವಿಡ್ನಂತಹ).
- 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI): ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
- ಕೌಟುಂಬಿಕ ಇತಿಹಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?
ಒಂದೇ ಒಂದು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭೇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಪೂರ್ವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಶ್ರೇಣಿಯು 120–139 ರ ನಡುವಿನ ಉನ್ನತ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ 80–89 ರ ನಡುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕೇ?
ಖಂಡಿತ! ಇದು ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಸರಿಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದದ್ದೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಈಗಲೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ( ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ) ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪೂರ್ವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಇರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ, ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾವುವು?
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ:ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯ ತಂಬಾಕು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು:
- ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ/ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:
- ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ DASH ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನೀವು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ.
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವು ವಿಧಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಎಲ್ಲಾ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಸಿಗರೇಟ್, ಹೊಗೆರಹಿತ ತಂಬಾಕು, ಮತ್ತು ವೇಪಿಂಗ್ ಕೂಡ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ವಾರವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.
ನನಗೆ ಪೂರ್ವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು?
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಮಗ್ರ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- "ಡಾಕ್ಟರ್, ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?"
- "ನನ್ನ ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ಗೆ ಈಗ ಔಷಧಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವೇ?"
- "ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯಾವ ವಿಧಗಳು ಉತ್ತಮ?"
- "ನನ್ನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸಬಹುದೇ?"
ಅಂತಿಮ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ; ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ತರಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ಇಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ
