ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದೀರಾ? ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ! (ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳು)

ಹೊಸ ವರ್ಷ ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಸ ಭರವಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? "ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ," ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಈ ವರ್ಷ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ?

ಹೊಸ ವರ್ಷವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಮೈಲಿಗಲ್ಲಿನಂತಿದೆ. ನಾವು ಹೊಸ ದಿನಚರಿ, ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಹೊಸ ಆರಂಭವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ "ನವೀಕರಣದ ಭಾವನೆ" ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಈ ವರ್ಷ "ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾವು ಮಾಡಲಾಗದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು" ಮಾಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಸಾಹ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ಸಾಹ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬದಲು 'ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು' ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಆ ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅವರ ಬಳಿ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವರು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ . "ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ 5 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೊನೆಗೆ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತೀರಿ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು.

ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗೋಣ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಪತ್ತೇದಾರಿಯಂತೆ ವರ್ತಿಸುವ ಸಮಯ.

ಕಳೆದ ಬಾರಿ ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ? ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಏಕೆ ಬಿಟ್ಟೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಿರಬಹುದು? ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ "ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಹಳೆಯ ಹಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ." ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು,ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳವರೆಗೆ

ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮನುಷ್ಯರಾದ ನಾವು "ನಾನು ಇದನ್ನು ಗೆದ್ದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು "ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಭಾವನೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ನಾನು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ದೊಡ್ಡ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

'ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು' 'ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ'

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಗತಿ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು "ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದಿರುವ" ಗುರಿಗಿಂತ "ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ" ಗುರಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಕೋಪ ಬಂದಾಗ, ನಾನು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ." ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಗುರಿಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಾವು 'ಸ್ಮಾರ್ಟ್' ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕೇ?

ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 'ಸ್ಮಾರ್ಟ್' ವಿಧಾನ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಈ ಐದು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಗುರಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ,ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹಿಂದಿನ "ಏಕೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳೇ ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಸೂಚಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 'ನಾನು 5 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ' ಆರೋಗ್ಯ ' ಆಗಿರಬಹುದು. 'ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು "ಏಕೆ" ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.